Некоторые рекомендации по уменьшению холестерина в крови!!!
Увеличить двигательную активность. Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в сосудах и осаждению на их стенке избытка холестерина. Подойдут длительные пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, фитнес.
Отказаться от курения. Продукты горения и никотин вызывают микротравмы сосудистой стенки, провоцируя отложение холестерина.
Свести к минимуму стрессовые ситуации. При возбуждении нервной системы происходит сужение сосудов, это затрудняет движение крови.
Правильно питаться. Жиры в основном должны быть растительными, но небольшая порция может включать и животный жир. Дважды в неделю необходимо включать в рацион рыбу и морепродукты, которые являются источником белка и полезных омега-3-жирных кислот.
Выбрать правильные углеводы. Вместо рафинированных сахаров, выпечки и сладостей включать в рацион цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола, ягоды и бобовые.
Следить за режимом дня и отдыха. Недостаток сна повышает уровень кортизола, что может отрицательно повлиять на липидный обмен.
Пить достаточно воды. Правильная гидратация способствует нормальной работе всех систем организма, включая метаболизм жиров.
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
Увеличить двигательную активность. Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в сосудах и осаждению на их стенке избытка холестерина. Подойдут длительные пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, фитнес.
Отказаться от курения. Продукты горения и никотин вызывают микротравмы сосудистой стенки, провоцируя отложение холестерина.
Свести к минимуму стрессовые ситуации. При возбуждении нервной системы происходит сужение сосудов, это затрудняет движение крови.
Правильно питаться. Жиры в основном должны быть растительными, но небольшая порция может включать и животный жир. Дважды в неделю необходимо включать в рацион рыбу и морепродукты, которые являются источником белка и полезных омега-3-жирных кислот.
Выбрать правильные углеводы. Вместо рафинированных сахаров, выпечки и сладостей включать в рацион цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола, ягоды и бобовые.
Следить за режимом дня и отдыха. Недостаток сна повышает уровень кортизола, что может отрицательно повлиять на липидный обмен.
Пить достаточно воды. Правильная гидратация способствует нормальной работе всех систем организма, включая метаболизм жиров.
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
1019